想要減掉腹部的贅肉，使自己的腹部變得平坦，甚至練出性感的腹肌馬甲線，我們該如何做呢？這是很多人都想要知道的！

(資料圖)

很多人想要減肥，減肚子，首先想到的就是如何進行鍛煉？這種想法很好，但是這種想法卻不完全對！反而如果減肥時，只想著鍛煉，那很大可能是自己瘦不下來，反而有可能長胖！

這是因為減肥時，鍛煉運動從來不是決定減肥成功的主要因素，它只能算是一個輔助因素！決定我們減肥能否成功的因素是飲食。就是你每天吃什么，如何吃，這是決定大家能不能瘦下來的因素！在減肥時，飲食控制的好，減肥絕大可能能成功。如果在控制飲食的基礎上，配合上積極的運動，那不瘦下來都是天理難容！但是如果只運動，不控制飲食，不長胖就是不錯的結果了。

所以，我們想要減掉腹部贅肉（這屬于減肥部分），首先，做好飲食控制，其次，做好鍛煉。兩者結合讓你擁有腹肌不再是夢！

第一，做好飲食控制

想要做好飲食控制，意味著就要改變現有的飲食習慣，拋棄現在很多不好的飲食方式，食物選擇。然后養成一個健康的，科學的飲食習慣與方式。這個過程或者這個改變對很多人來說都特別困難，但這是減肥時必須要做的。很多人減肥失敗，就是因為飲食控制得不好，管不住嘴，別無它因。

不管自己吃的是什么樣的主食，是米飯，面食，還是谷物雜糧等粗糧，控制量，每頓吃拳頭大小多吃各種的蔬菜，蔬菜首先能提供各種營養元素，可以保證你的營養均衡。其次，蔬菜也富含各種膳食纖維，能提高你的飽腹感，不會讓你覺得太餓。也不用擔心熱量超標，因為蔬菜含的熱量比較低。（蔬菜中不包含像土豆，芋頭，蓮菜這些含淀粉高，這些都可以作為減肥時的主食了）減肥期間，相應的提高蛋白質的攝入。蛋白質是人體重要的組成成分，也是我們的能量物質來源。優質的家常蛋白質食物有蛋類，奶類，豆制品，牛肉，豬羊瘦肉，雞胸肉，魚蝦等海鮮等每天吃飯時，先喝點湯，然后吃蔬菜，與蛋白質之類的食物，最后吃主食。早餐和午餐吃八分飽，晚上盡量少吃，戒掉一切夜宵！晚上餓可以吃些香蕉，火龍果，蘋果之類的水果，也可以吃些黃瓜，西紅柿之類的蔬菜減肥期間，最重要就是要能管住嘴，所以對于各種美食，我們一定要控制或者拒絕。例如各種的燒烤油炸，火鍋串串，各種奶茶，各種的面包，蛋糕等甜點，還有各種漢堡炸雞之類的，還有各種零食?？梢哉f是除了一日三餐的食物，其他時間之外的食物都不要碰最好！選擇適合，正確的運動

在大家減肥時，根據身材，身體素質的不同，我給推薦的運動也不同！

中低強度的有氧運動，是我們的入門運動。它的運動強度不是很高，減脂效果好，強身健體的效果也好，所以特別適合沒有運動基礎的人群，適合體重較重的人，適合身體素質比較差的人群等。所以想要減肥，或者純粹的進行身體鍛煉，中低強度的有氧運動都是不錯的選擇！可以作為我們終身的運動選擇！

中低強度的有氧運動有慢跑，快走，跳繩，騎車，游泳，打球，爬山，跳健身操等！選擇適合自己的身體的運動，每次運動40到60分鐘，每周運動4到5次！

肚子上，腹部上的肉又被稱為頑固脂肪，是身體特別難減的部位，當我們整體瘦下來時，很多人會發現腹部還有很多贅肉，很不容易減掉。這時候中低強度有氧運動對腹部的減脂效率會大大降低，所以會導致我們覺得腹部贅肉怎么也減不掉。

① 波比跳

② 高抬腿

③ 登山跑

④開合跳

⑤深蹲開合跳

⑥胯下擊掌

訓練計劃推薦：

每個運動做30秒，休息10秒，六個動作為一組。組間休息30到60秒。每次訓練30分鐘左右！

做HIIT運動注意事項：

首先，就是控制好飲食，這是一切減肥成功的基礎配合有效的運動，如果你是剛開始運動，或者體重基數比較大，就選擇中低強度的有氧運動；如果是減脂成功，但是腹部有贅肉，可以考慮進行高強度間歇訓練！